Yatmadan Önce Yemek Kas Gelişimini Etkiler mi?
Yatmadan önce yemek yeme, kas gelişiminde çift yönlü etkiye sahiptir. Büyüme hormonu salınımı azalırken, bazı durumlarda protein tamamlaması fayda sağlayabilir.
Büyüme Hormonu ve Gece Açlığı
Uyku sırasında GH pik yapar, insülin ise bunu baskılar. Araştırmalar açlığın GH’yi önemli ölçüde artırdığını gösterir.
Gece Sindirimi ve Su Tutulumu
Gece metabolizma yavaşlar, sodyum-su tutulumu artar. Sabah ağız kuruluğu aldosteron etkisidir.
Melatonin ile Kas Onarımı
Rahat uyku melatonin artırır, antioksidan etki kas yenilenmesini destekler.
| Zaman Dilimi | Öneri | Kalori | Protein | Örnek |
|---|---|---|---|---|
| Yatmadan birkaç saat önce | Son ana öğün | Orta | Yeterli | Tavuk + sebze + tahıl |
| Yatmadan bir saat önce | Küçük ara öğün | Düşük | Orta | Lor peyniri + tarçın |
| Yatmadan hemen önce | ❌ Kaçınılacak | – | – | Kızartma, şeker |
